how to stop smoking naturally in Marathi | Tips 9

By Sandypummy12

how to stop smoking naturally in Marathi

आरोग्य तज्ञांचा असा विश्वास आहे की दरवर्षी जगातील 2.5 दशलक्ष लोक लोक धूम्रपानामुळे मरतात. आणि कदाचित आणखी लाखो लोक धुराशी संबंधित आजाराने ग्रस्त आहेत. how to stop smoking naturally in Marathi या लेखात आपण बगणार आहोत  अभ्यासानुसार, अमेरिकेसारख्या प्रगत देशात ही  अतिरिक्त ३,००० मृत्यू फुफ्फुसांच्या कर्करोगामुळे धूम्रपान केल्यामुळे होतात.

how to stop smoking naturally in Marathi

धूम्रपान फुफ्फुसाच्या कर्करोगाशी जोडलेले आहे जे कर्करोगाच्या मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे. अभ्यास दर्शवतात की धूम्रपान केल्याने शरीराच्या जवळजवळ प्रत्येक अवयवाला हानी पोहोचते ज्यामुळे धूम्रपान करणाऱ्यांचे आरोग्य खराब होते. धूम्रपानामुळे होणारे सामान्य रोग म्हणजे ब्राँकायटिस, एम्फिसीमा आणि हृदयविकाराचा झटका. धूम्रपान निकोटीनच्या संपर्कात आल्यामुळे त्वचा, डागलेली बोटं आणि दात यांच्या जलद वृद्धत्वासाठी देखील जबाबदार आहे.

पण लोक धूम्रपान का करतात? लोक विविध कारणांमुळे धूम्रपान करतात. काही धूम्रपान करतात कारण त्यांना वाटते की ते छान आहे. इतरांना असे वाटते की यामुळे त्यांची भूक कमी होते आणि या प्रक्रियेत काही वजन कमी होईल. how to stop smoking naturally  या आशेन किंवा अनेकांचा असा विश्वास आहे की निकोटीनचे सेवन मनाला शांत करते.

बहुसंख्य धूम्रपान करणाऱ्यांना धूम्रपानाचे दुष्परिणाम माहीत असतात परंतु ते थांबू शकत नाहीत किंवा काही करू शकत नाहीत. सिगारेटमध्ये निकोटीन असते जे एक अतिशय व्यसनाधीन पदार्थ आहे. अभ्यासानुसार निकोटिन जेव्हा कमी प्रमाणात घेतले जाते तेव्हा उत्तेजक म्हणून कार्य करते. परिणामस्वरूप ते मेंदूची क्रिया वाढवू शकते जे संज्ञानात्मक प्रक्रियेत मदत करेल आणि एखाद्याची

स्मरणशक्ती वाढवेल. हृदय गती आणि रक्तदाब वाढणे हे त्याचे काही हानिकारक परिणाम आहेत.

how to stop smoking cigarettes naturally

धूम्रपान न करणाऱ्यांच्या तुलनेत धूम्रपान करणार्‍यांनी जलद श्वास घेणे हेच कदाचित कारण आहे.  how to stop smoking naturally कीटकनाशक म्हणून मोठ्या प्रमाणात निकोटीनचा वापर केला जातो.

जे लोक धूम्रपान करत नाहीत ते त्यांच्या धूम्रपान समकक्षांच्या तुलनेत फिट आणि निरोगी असतात कारण त्यांचे फुफ्फुसे आणि इतर अवयव निरोगी असतात. तसेच धूम्रपान न करणाऱ्यांचा कल धूम्रपान करणाऱ्यांपेक्षा जास्त काळ जगण्याचा असतो.

धूम्रपान करणार्‍यांनी धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे कारण यामुळे फुफ्फुसाचा कर्करोग आणि एम्फिसीमा सारख्या धूम्रपानाशी संबंधित आजार होण्याची शक्यता कमी होऊ शकते. एखाद्याला धूम्रपान सोडण्यास सांगणे नेहमीच सोपे नसते कारण त्यासाठी शिस्त, बांधिलकी आणि कधीकधी औषधोपचार आवश्यक असतात.

“धूम्रपान सोडण्याची” उत्पादने बाजारात उपलब्ध आहेत. ते वेगवेगळ्या जाती आणि फॉर्ममध्ये येतात – पॅच, गोळ्या आणि फवारण्या. दुर्दैवाने ते खूप महाग आहेत.

जरी बाजारात अनेक “धूम्रपान सोडण्याची” (stop smoking) उत्पादने आहेत. एखाद्याने हे लक्षात घेतले पाहिजे की धूम्रपान सोडणे आणि त्या कार्यात यशस्वी होणे यात खूप फरक आहे. या प्रतिकूलतेवर मात करण्याचा प्रयत्न करणार्‍याची वचनबद्धता आणि प्रामाणिकपणा यावर अवलंबून असेल. कोणतेही जादुने  “धूम्रपान सोडणे” शक्य या नाही  साठी लागते ती  तुम ची इछा शक्ति

गर्भवती आणि स्तनपान करणा -या स्त्रियांना आपण कुटल्या ही धूम्रपान सोडण्याच्या गोळ्या खाण्या किंवा वापरण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

how to control smoking habits

तुम्हाला तुमचं आयुष्य निरोगी ठेवायचे असेल तर तुम्हाला हे वाचावे लागेल how to control Smoking Habits त्या साठी तुम्हाला काय आणि कसे करणार या बद्दल पूर्ण माहिती पुढे दिलेली आहे मुद्दे सुद कशी आहे ते कळवा

सकारात्मक विचार

तुम्ही कदाचित आधी धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न केला असेल आणि ते योग्य प्रकारे झाले  नसेल, परंतु ते तुम्हाला सोडू शकत नसेल तर घाबरू नका.

तुमच्या अनुभवाने तुम्ही परत शिका  आपल्या पूर्वी काय चुक झाल्यालेल्या गोष्टींकडे परत बघा आणि या वेळी तुम्ही ते खरोखर कसे करणार आहात याचा विचार करा.

 

Plan to quit smoking (धूम्रपान सोडण्याची योजना बनवा)

स्वत:ला एक वचन द्या, एक तारीख निश्चित करा आणि त्यास चिकटून राहा. “ड्रॅग नाही” या नियमाला चिकटून राहणे खरोखर तुम्हाला मदत करू शकते.

जेव्हाही तुम्ही स्वतःला अडचणीत बगतात, तेव्हा स्वतःला म्हणा, “मला एकही ड्रॅग मिळणार नाही”, तुम्हची तलफ कमी  होईपर्यंत याला चिकटून राहा. how to stop smoking naturally या लेखात ज्या वेळेस स्वतः ला आवरणे कठीण असेल त्या वळेस (उदाहरणार्थ, एक पार्टी) विचार करा आणि आपल्या कृतींची योजना करा आणि आगाऊ मार्ग सोडवा.

 

आपल्या आहाराचा विचार करा

रात्रीचे जेवणानंतरची सिगारेट तुमची आवडती आहे का? अमेरिकेच्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मांसासह काही पदार्थ सिगारेटला अधिक समाधानकारक बनवतात. चीज, फळे आणि भाज्यांसह इतर, सिगारेटची चव भयंकर बनवते. तर त्याऐवजी तुमचा नेहमीचा स्टीक किंवा बर्गर व्हेजी पिझ्झासाठी बदला.

आपण जेवणाच्या वेळी किंवा नंतर आपली दिनचर्या बदलू इच्छित असाल तर जेवणा वरुण  उठणे आणि डिशेस ताबडतोब साफ करणे किंवा ज्या खोलीत तुम्ही धूम्रपान करत नाही तेथे जाऊन बसणे मदत करू शकते आपल्याला कामात व्यस्त ठेवा.

तुमचे पेय बदला

वरीलप्रमाणेच यूएस अभ्यासाने पेयांकडे देखील पाहिले. फिजी ड्रिंक्स, अल्कोहोल, कोला, चहा आणि कॉफी या सगळ्यामुळे सिगारेटची चव चांगली लागते.

म्हणून जेव्हा तुम्ही बाहेर असाल तेव्हा जास्त पाणी आणि रस प्या. काही लोकांना त्यांचे पेय बदलणे (उदाहरणार्थ, वाइनमधून व्होडका आणि टोमॅटोच्या रसात बदलणे) त्यांच्या सिगारेटसाठी पोहोचण्याची गरज प्रभावित करते.

 

जेव्हा तुम्हाला सिगारेटची इच्छा असते तेव्हा ओळखा

एक तृष्णा 5 मिनिटे टिकू शकते. आपण हार मानण्यापूर्वी, 5-मिनिटांच्या रणनीतींची यादी बनवा.

उदाहरणार्थ, तुम्ही एका मिनिटासाठी पार्टी सोडू शकता, नाचू शकता किंवा बारमध्ये जाऊ शकता.

आणि याचा विचार करा: धूम्रपान आणि मद्यपान यांचे संयोजन तुमच्या तोंडाच्या कर्करोगाचा धोका 38 पट वाढवते.

 

काही थांबवा धूम्रपान समर्थन

जर मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यां नाही हार मानायची असेल तर त्यांना सुचवा की तुम्ही एकत्र सोडून द्या. तुमच्या स्थानिक स्टॉप स्मोकिंग सेवेकडूनही समर्थन उपलब्ध करू शकतात.  तुम्हाला हे माहित आहे का की तुम्ही त्यांच्या तज्ञांच्या मदतीने आणि सल्ल्याने यशस्वीरित्या सोडण्याची शक्यता 4 पटीने जास्त आसते?  वैज्ञानिक अभ्यासाच्या पुनरावलोकनातून सिद्ध झाले आहे की व्यायाम, अगदी 5 मिनिटे चालणे किंवा ताणणे, इच्छा कमी करते आणि आपल्या मेंदूला तृष्णाविरोधी रसायने तयार करण्यास मदत करू शकते.

धूम्रपान न करणारे मित्र बनवा

जेव्हा तुम्ही पार्टीमध्ये असाल तेव्हा धूम्रपान न करणाऱ्यांसोबत रहा. माजी धूम्रपान करणाऱ्या 52 वर्षीय लुईस म्हणतात, “जेव्हा तुम्ही धूम्रपान करणाऱ्यांकडे पाहता तेव्हा त्यांचा हेवा करू नका.”

“ते थोडे विचित्र म्हणून काय करत आहेत याचा विचार करा – एक लहान पांढरी नळी पेटवणे आणि धूरात श्वास घेणे.” हे जीवन काय कामाचे

 

आपले हात आणि तोंड व्यस्त ठेवा

निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी (NRT) तुमच्या यशाच्या शक्यता दुप्पट करू शकते.

पॅचेसप्रमाणे, गोळ्या, लोझेंजेस, डिंक आणि नाकाचा स्प्रे आहेत. आणि जर तुम्हाला सिगारेट पकडणे आवडत असेल तर तेथे इनहेलेटर किंवा ई-सिगारेट सारखी हातातील उत्पादने आहेत.

जेव्हा तुम्ही बाहेर असाल तेव्हा तुमचे पेय हातात ठेवण्याचा प्रयत्न करा ज्यात सामान्यत: सिगारेट असते, किंवा तुमचे तोंड व्यस्त ठेवण्यासाठी पेंढामधून प्या.

 

सोडण्याच्या कारणांची यादी बनवा

आपण हार मानण्याचा निर्णय का घेतला हे स्वतःला आठवत रहा. कारणांची यादी बनवा आणि जेव्हा तुम्हाला मदतीची आवश्यकता असेल तेव्हा ते वाचा.

माजी धूम्रपान करणारा 28 वर्षीय ख्रिस म्हणतो: “मी बाहेर जाताना मी माझ्या बाळाच्या मुलीचा फोटो काढायचो. जर मला मोह झाला तर मी ते बघत असे.”

 

Conclusion 

ही  पोस्ट खास smoking सोडण्याचा प्रयत्न कारणाऱ्या लोकान साठी आहे जे लोक स्मोकिंग सोडण्याचा प्रयत्न करत आहे  पण कधी वेळ साथ देत नाही किंवा परस्थीती  किंवा इतर कारणे पण असू शकतात जे आपल्या या कठीण वेळेत आपल्या ला योग्या  सल्ला देणार कोणी नसते कोणी नसावे ही! कारण हा  लढा आपला आसतो आणि तो  आपल्या स्वतःला च लाढाईचे आसते. how to stop smoking naturally या लेखात तुम्हाला हा  लाढा ही जिंकण्याची सांधने समजा ते वापरुन आपल्या आयुष्याची ही लढाई आपण नक्किच जिंखू शकाल.

Leave a Comment