Healthy Heart Happy Life | निरोगी हृदय सुखी जीवन

By Sandypummy12

Healthy Heart:-जेव्हा आपण मध्यम वयात पोहोचतो तेव्हा आपल्याला अचानक जाणीव होते की आपण अमर नाही. खरं तर, आपली शरीरे खूप नाजूक आहेत आणि त्यांना भरपूर TLC ची गरज आहे. तथापि, आपल्यापैकी बहुतेकजण आपल्या तरुणपणात धमन्यांसारख्या गोष्टींचा दुसरा विचार करत नाहीत. आपण संपूर्ण आयुष्य जगतो आणि नंतर आपल्याला असे आढळून येते की आपले वजन अचानक जास्त आहे, आपण तणावपूर्ण जीवन जगतो आणि विशेषत: निरोगी नाही.

Healthy Heart Happy Life

तथापि, चांगली बातमी अशी आहे की तुमच्या शरीराची आणि तुमच्या सामान्य आरोग्याची स्थिती काहीही असो, कधीही उशीर झालेला नाही. फक्त तुमच्या जीवनातील तीन पैलूंकडे पाहून तुम्ही तुमचे आरोग्य आणि बहुधा जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन आमूलाग्र बदलू शकता. जर तुम्हाला दररोज सुस्त आणि दयनीय वाटत असेल तर तुम्ही जीवनाचा आनंद लुटत नसाल, तर तुम्ही अशा प्रकारच्या लोकांना आकर्षित करणार नाही ज्यांच्यासोबत तुम्हाला रहायचे आहे आणि जे तुमच्यासाठी चांगले आहेत आणि आयुष्य फक्त एक धूसर छटा असेल. . तर, कारवाई करा! लक्षात ठेवा की आयुष्य लहान आहे आणि जर तुम्ही मागे वळून पाहत असाल आणि तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही काहीतरी साध्य केले आहे, तर तुम्हाला प्रत्येक क्षण मोजण्याची आवश्यकता आहे.

Heart attack झटक्याच्या वेळी महिला आणि पुरुष दोघांसह बहुतेक हृदयरोगींना छातीत दुखू शकते परंतु आरोग्य तज्ञांनी असे उघड केले आहे की स्त्रियांमध्ये आपल्याला हृदयविकाराची सामान्य लक्षणे दिसत नाहीत म्हणून, ही लक्षणे श्वास लागणे, उलट्या किंवा मळमळ असू शकतात. आणि फक्त घाम येणे किंवा वेदना जे छातीच्या मध्यभागी नसून डाव्या बाजूला किंवा हातात असू शकते. हृदयविकाराच्या ज्ञात लक्षणांमध्ये छातीत दुखणे, श्वास लागणे, थंड घाम येणे, मळमळ, शरीराच्या वरच्या भागात दुखणे किंवा चक्कर येणे यांचा समावेश असू शकतो. या साठी तुम्हाला पुढे दिलेल्या गोष्टी करणे आवश्यक आहे.

हृदयाच्या भल्यासाठी व्यायाम सुरू करा | Start exercising for the good of the heart

Heart साठी आठवड्यातून किमान तीन वेळा कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे. व्यायामामुळे तुमच्या सर्व स्नायूंच्या या मूलभूत गोष्टीला मदत होईलच, पण त्यासाठी तुम्हाला पहिले हे माहीत हवे की आपला तणाव कमी करणे, झोप व्यवस्थित काढणे आणि कॅलरी बर्न करणे. फक्त वेगाने चाला आणि खोल श्वास घेऊन सुरुवात करा. तुम्ही कोठून सुरुवात करत आहात यावर तुम्ही किती अंतरावर आणि किती वेगाने जाता यावर अवलंबून असेल.

जेव्हा तुमचे शरीर तुमच्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करते तेव्हा तुम्ही त्याला समजून घ्या आणि स्वतःला धक्का देऊ नका. जर तुम्हाला तुमचे Heart हिंसकपणे धडपडत असल्याचे जाणवत असेल तर व्यायामाने तुम्हाला काही फायदा होनार नाही. व्यायाम अनेक दिवस आणि महिन्यांत तयार केला जातो म्हणून अधीर घाई करू नका .

जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे थकल्या वर आजुन काही मैल करू शकता तेव्हा तुम्ही पुढे पोहणे किंवा सायकलिंगकडे जाऊ शकता. वैकल्पिकरित्या, आपण कुत्र्याचे मालक असणे आणि आपल्या समर्पित सोबत्यासोबत फिरणे सामायिक करण्याचा आनंद शोधू शकता! प्राणी देखील स्वतःला शांत करण्याचा आणि रक्तदाब कमी करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. हे सिद्ध झाले आहे की सौम्य पाळीव प्राण्याला मारणे हे वृद्ध आणि गंभीर मानसिक समस्या असलेल्या दोघांसाठी उपचारात्मक आहे. खरं तर, कधीही न्याय न करणार्‍या आणि आम्हाला पाहून नेहमी आनंदी असलेल्या प्राण्यासोबत क्षण शेअर करणे आपल्या सर्वांसाठी चांगले आहे.

पुढची गोष्ट म्हणजे तुम्ही काय खाता ते पाहणे | The next thing is to look at what you eat

तुम्ही ऐकले असेल की चांगल्या फॅट्स आणि वाईट फॅट्स असतात आणि खराब फॅट्स ड्रेन पाईपप्रमाणे आपल्या धमन्या बंद करतात. तुम्हाला शंका असल्यास, लक्षात ठेवा की प्राणी चरबी मुळात वाईट असतात आणि चांगल्या आहारासाठी आवश्यक नाहीत.

हृदयविकाराचा गांभीर्याने विचार करा | Take heart disease seriously

या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी हृदयविकाराचा गांभीर्याने विचार करायला हवा. हृदयविकाराचा झटका येतो जेव्हा हृदयाच्या स्नायूंना ऑक्सिजन आणणारा रक्त प्रवाह, हृदयाला पुरवठा करणाऱ्या धमन्या ब्लॉक झाल्यामुळे किंवा गंभीरपणे अरुंद झाल्यामुळे कमी होतो किंवा अडथळा येतो.

हृदयविकार हे जगभरातील मृत्यूच्या प्रमुख कारणांपैकी एक आहे आणि काहीवेळा, कोणतीही चेतावणी चिन्हे न देताही, या हृदयाच्या स्थिती अत्यंत गंभीर असल्याचे सिद्ध झाले आहे, म्हणूनच आपल्या हृदयाची नियमितपणे तपासणी करणे फार महत्वाचे झाले आहे. .

  • आरोग्यदायी चरबी युक्त अन्न आणि ट्रान्स फॅट्स नको

 सॅच्युरेटेड, पॉलीअनसॅच्युरेटेड आणि अनसॅच्युरेटेड फॅट्सचा आहारात समावेश करावा तर ट्रान्स फॅट्स टाळावेत. ट्रान्स फॅटमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो आणि स्ट्रोक होण्याची शक्यता वाढते. कारण ट्रान्स फॅट्स LDL पातळी वाढवतात आणि HDL पातळी कमी करतात आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होतात.

  • पुरेशी झोप घ्या

 निरोगी हृदयासाठी झोप महत्त्वाची आहे. कमी झोपेमुळे तुम्हाला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजार होण्याची अधिक शक्यता असते, तुमचे वय किंवा आरोग्याच्या सवयी काहीही असो. दररोज किमान 7-8 तास झोपा.

  • एकाच ठिकाणी जास्त वेळ बसू नका

 एकाच ठिकाणी जास्त वेळ बसणे देखील तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी वाईट आहे. त्यामुळे शरीरात रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका वाढतो. शरीराची हालचाल ठेवण्यासाठी दिवसभर थोडेसे चाला.

  • धुम्रपान टाळा

 धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये हृदयविकार जास्त प्रमाणात आढळतात. तंबाखूचे सेवन हे अनेक अकाली हृदयविकाराच्या मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे. सिगारेटमध्ये रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार करणारे रसायने देखील असतात.

  • मीठ कमी करा आणि साखर कमी खा

जास्त मीठ हे उच्च दाब दर्शवते ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला हृदयविकार आणि स्ट्रोक होण्याची शक्यता असते. जास्त साखरेमुळे वजन वाढू शकते ज्यामुळे तुमचा रक्तदाब वाढू शकतो आणि हृदयविकार होऊ शकतो. हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी साखर आणि मीठ कमी खाणे महत्त्वाचे आहे.

निरोगी हृदय हे एकंदर चांगल्या आरोग्यासाठी केंद्रस्थान कसे आहे यावर प्रकाश टाकणे आणि हृदयविकार टाळण्यासाठी हृदयाशी संबंधित जीवनशैलीचे पालन करणे तसेच संतुलित आहाराचा समावेश करणे आणि बाह्य घटकांची काळजी घेणे हे देखील हृदय निरोगी ठेवण्यास हातभार लावते काही तज्ञांच्या मते पुढील गोष्टी सांगत आहे.

  1. निरोगी खा:

एक चांगला आहार एखाद्याला निरोगी वजनापर्यंत पोहोचण्यास आणि टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतो ज्यामुळे अंततः हृदयविकाराचा धोका कमी होईल आणि आपल्या एकूण आरोग्यास चालना मिळेल. तुमच्या आहारात रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्यांचा मोठ्या प्रमाणात समावेश करा. धूम्रपान आणि मद्यपान देखील मर्यादित करा.

  • दररोज व्यायाम

 व्यायामामुळे हृदयाच्या स्नायूंना संपूर्ण शरीरात रक्त पंप करण्यात अधिक कार्यक्षम बनण्यास मदत होते म्हणजे प्रत्येक ठोक्याने हृदय अधिक रक्त पंप करते आणि रक्तदाब नियंत्रणात ठेवते. उच्च रक्तदाब हृदयविकाराचा धोका आहे. म्हणूनच, तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी दररोज किमान 30 मिनिटांचा व्यायाम महत्त्वाचा आहे.

  • चांगली झोप

ज्या लोकांना चांगली आणि पुरेशी झोप येत नाही त्यांना हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो. निरोगी हृदयासाठी चांगली झोप घेणे महत्वाचे आहे. तुम्हाला जितकी चांगली झोप मिळेल तितके तुमचे हृदय चांगले आहे.

  • चांगले कोलेस्टेरॉल तयार करा

उच्च पातळीचे एचडीएल (चांगले कोलेस्ट्रॉल) स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकते. तुमच्या आहारात अंबाडीच्या बिया, अंबाडीचे तेल, नट, एवोकॅडो इत्यादींचा समावेश केल्यास हृदयविकार टाळता येऊ शकतात.

  • तणावापासून दूर राहा

 तणाव हा चांगल्या आरोग्याचा मोठा शत्रू आहे. तणावामुळे कॉर्टिसोलची उच्च पातळी वाढते ज्यामुळे रक्तातील कोलेस्टेरॉल, रक्तातील साखर, रक्तदाब आणि ट्रायग्लिसराइड्स वाढू शकतात. हे सर्व हृदयविकाराच्या जोखमीचे घटक आहेत. त्यामुळे तणावापासून शक्य तितके दूर राहणे चांगले.

याव्यतिरिक्त, हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी निरोगी दैनंदिन सराव सुचवलेआहे. यात समाविष्ट:

1. तुमचे कोलेस्ट्रॉल, रक्तातील साखर, रक्तदाब आणि ट्रायग्लिसराइड्सचे नियमित निरीक्षण करा.

2. तुमची औषधे वेळेवर आणि नियमित घ्या. त्यांना वगळू नका.

३. तुम्हाला व्यस्त ठेवणाऱ्या गोष्टीसाठी काम करा – जसे की पेंटिंग, विणकाम इ.

4. सकस आहार घ्या. घरातून काम करताना शारीरिक हालचालींचे प्रमाण कमी असल्याने तुमच्या आहारावर कडक नियंत्रण ठेवा.

5. शांत, सकारात्मक आणि शांत राहण्याचा प्रयत्न करा. हे देखील पार पडेल यावर विश्वास ठेवा.

6. मद्यपान आणि धूम्रपान टाळा. मित्र आणि कुटुंबियांशी अधिक वेळा बोला. हे हाताळण्यास मदत करेल

Conculsion

आपल्याला हा लेख आवाडला असेल अशी आशा करतो हा लेख लिहिन्यायामागचे कारण म्हणजे आपले आरोग्य आणि त्यांची काळजी घेणे यवडेच आहे आपण आपल्या हार्ट ची काळजी कशी घेतली पाहिजे या संबंधी पूर्ण माहिती आम्ही वाचून जमा करून लहिली आहे आपण या वर लगेच उपाय  म्हणून न करता आपल्या Heart च्या डॉक्टरांचा सल्लाघेऊन आपण पुढील निर्देशांचे पालन करणेच योग्य असते आपण ते काळजी पूर्वक कराल अशी आशा करतो आपण आपल्या आरोग्याची काळजी घेत असाल च आणि आपणास हा लेख आवडला असेल तर आपल्या मित्र परिवाराला ही पाठवा आणि त्यांच्या आरोग्या ची काळजी घ्या

Leave a Comment